Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν την πρωταρχική αιτία θανάτου παγκοσμίως, επηρεάζοντας τόσο άνδρες όσο και γυναίκες. Περίπου ένας στους τρεις θανάτους ετησίως συνδέεται με προβλήματα στην καρδιά. Ειδικοί τονίζουν πως η πρόληψη δεν απαιτεί ακραίες λύσεις, αλλά στηρίζεται σε μερικούς, εύκολα εφαρμόσιμους παράγοντες υγείας και απλές πρακτικές της καθημερινότητας.
Χαρακτηριστικά, το Εθνικό Πρόγραμμα Πρόληψης «Προλαμβάνω» του Υπουργείου Υγείας, προσφέρει δωρεάν εξετάσεις στην Ελλάδα, αναδεικνύοντας πόσο σημαντικός είναι ο έγκαιρος έλεγχος. Παρακάτω, θα δούμε επτά καθημερινές συνήθειες που σύμφωνα με τους ειδικούς και τα επιστημονικά δεδομένα μπορούν να θωρακίσουν αποτελεσματικά την καρδιά μας.
Ύπνος, άσκηση και η «ασπίδα» της καρδιάς
Είναι γνωστό πως ένας ποιοτικός ύπνος λειτουργεί σαν φυσικό φάρμακο για την καρδιά. Συγκεκριμένα βοηθάει στη μείωση της φλεγμονής, ρίχνει την αρτηριακή πίεση και ελέγχει καλύτερα τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη. Μεγάλες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι δεν κοιμούνται επαρκώς, δηλαδή λιγότερο από εφτά ώρες το βράδυ, έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας.
Επίσης η συστηματική φυσική δραστηριότητα προσφέρει πολλά οφέλη. Εκτός από την ενδυνάμωση των μυών και τη μείωση του σωματικού λίπους, συνδράμει στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου, αποτρέποντας την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Ενδεικτικά, τα 4.400 έως 7.000 βήματα την ημέρα, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, μπορούν να μειώσουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο κατά 30-50%.
Πρόληψη: Από τη διατροφή στον Δείκτη Μάζας Σώματος
Πρωταρχικός παράγοντας για την υγεία της καρδιάς είναι η αρτηριακή πίεση. Η υπέρταση χαρακτηρίζεται ως «σιωπηλός δολοφόνος», καθώς μπορεί να μην εμφανίζει συμπτώματα μέχρι να προκαλέσει βλάβες. Ο κίνδυνος καρδιαγγειακών προβλημάτων αυξάνεται όσο ανεβαίνει η συστολική πίεση. Ιδανικά, η πίεση πρέπει να διατηρείται κάτω από 120/80.
Πάνω από όλα, η υγιεινή διατροφή αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο στην πρόληψη. Η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά, είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα, αφού μειώνει την ενδοθηλιακή δυσλειτουργία και τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Επίσης, ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) είναι ένας χρήσιμος δείκτης για την εκτίμηση του σωματικού λίπους. Μελέτες δείχνουν ότι ένας υψηλός BMI σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας.
Ο καπνός, το στρες και η ολιστική προσέγγιση
Οι καπνιστές αντιμετωπίζουν δύο με τέσσερις φορές μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιοπάθειας σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Το ευχάριστο είναι ότι η διακοπή του καπνίσματος μειώνει θεαματικά τον κίνδυνο μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Εκτός από τους κλασικούς παράγοντες, ορισμένοι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι ψυχοκοινωνικοί παράγοντες, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, ενισχύουν τους κινδύνους για την καρδιά. Για αυτό προτείνουν μια πιο ολιστική προσέγγιση στην πρόληψη, που να περιλαμβάνει και την αντιμετώπιση αυτών των παραγόντων, πέρα από τη φαρμακευτική αγωγή.
Ακολουθώντας αυτές τις συνήθειες, δεν μειώνεται απλά ο κίνδυνος εμφράγματος ή εγκεφαλικού. Ενισχύεται συνολικά η υγεία, προστατεύοντας τον οργανισμό από πολλές χρόνιες παθήσεις και αυξάνοντας τις πιθανότητες για μια μακροβιότερη και πιο ποιοτική ζωή. Η πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων δε βασίζεται σε ένα μόνο μέτρο, αλλά είναι το αποτέλεσμα μικρών καθημερινών επιλογών που, με τον καιρό, κάνουν τεράστια διαφορά.
