Ο χειμώνας φέρνει μαζί του συχνά και τα κρυολογήματα, με πολλούς να θεωρούν αναπόφευκτη την αρρώστια αυτή την περίοδο. Ωστόσο, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα. Μικρές καθημερινές συνήθειες, από τη διατροφή μέχρι τον ύπνο, επηρεάζουν την άμυνα του οργανισμού μας.
Φυσικοί τρόποι ενίσχυσης του ανοσοποιητικού
Με απλές, φυσικές αλλαγές στην καθημερινότητα, μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τις πιθανότητες να αρρωσταίνουμε συχνά. Υπάρχουν πρακτικοί τρόποι να προστατευτούμε καλύτερα και να παραμείνουμε υγιείς όλο τον χρόνο.
Η καλή ενυδάτωση είναι βασική. Οι βλεννογόνοι λειτουργούν ως πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στα παθογόνα που προκαλούν κρυολόγημα. Όταν στεγνώνουν, γίνονται πιο ευάλωτοι στους ιούς. Η κατανάλωση άφθονου νερού τους κρατά ενυδατωμένους και ενισχύει το ανοσοποιητικό.
Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να κάνει θαύματα. Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, πράσινα φυλλώδη, υγιεινά λιπαρά όπως αβοκάντο και ελαιόλαδο, καθώς και δημητριακά ολικής άλεσης. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως γκουάβα, ακτινίδια, πορτοκάλια, φράουλες και κίτρινες πιπεριές, είναι ιδανικές. Επίσης, ο ψευδάργυρος, που βρίσκεται σε σπόρους, ξηρούς καρπούς και όσπρια, είναι σημαντικός.
Πολύ σημαντική είναι και η καλή υγιεινή των χεριών. Το συχνό πλύσιμο με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα απομακρύνει αποτελεσματικά πολλούς ιούς. Αν δεν υπάρχει σαπούνι, τα αντισηπτικά χεριών είναι μια καλή εναλλακτική.
Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας. Τα χέρια μας έρχονται σε επαφή με αμέτρητες επιφάνειες και μεταφέρουν ιούς στα μάτια, τη μύτη και το στόμα, σημεία εισόδου για τα παθογόνα.
Άσκηση, ύπνος και συμπληρώματα
Το στρες καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας την ευαλωτότητα στους ιούς. Δραστηριότητες που ηρεμούν το μυαλό, ενισχύουν και την άμυνα του οργανισμού.
Η τακτική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό, μειώνει τις ορμόνες του στρες και περιορίζει τη φλεγμονή. Στοχεύστε σε περίπου 30 λεπτά καθημερινής μέτριας έως έντονης άσκησης.
Βελτιώστε τον αερισμό των χώρων. Η καλή κυκλοφορία του αέρα σε εσωτερικούς χώρους μειώνει τη συγκέντρωση αερομεταφερόμενων ιών. Ανοίγοντας τα παράθυρα, έστω και για λίγο, μειώνεται η πιθανότητα εισπνοής ιικών σωματιδίων.
Η λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει. Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος. Εκτός από τη βιταμίνη C, ο ψευδάργυρος (εντός 24 ωρών από τα πρώτα συμπτώματα), η εχινάκεια, η βιταμίνη D (μέσω έκθεσης στον ήλιο), τα προβιοτικά, το τζίνσενγκ, το σκόρδο και η κουερσετίνη μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του ανοσοποιητικού. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα.
Τι να κάνετε όταν νιώθετε ότι ξεκινά ένα κρυολόγημα
Μόλις αισθανθείτε τα πρώτα σημάδια, το καλύτερο είναι να στηρίξετε το ανοσοποιητικό σας. Αυτό σημαίνει αρκετή ξεκούραση, άφθονο νερό, ζεστό τσάι και υγιεινά τρόφιμα. Η κοτόσουπα, για παράδειγμα, μπορεί να ανακουφίσει τη συμφόρηση και τον πονόλαιμο. Οι παστίλιες ψευδαργύρου ή οι σταγόνες εχινάκειας μπορούν να βοηθήσουν αν ληφθούν με τα πρώτα συμπτώματα.
