Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν με ένα αίσθημα δυσκαμψίας, σαν το σώμα τους να μην έχει ξεκουρατεί επαρκώς. Είναι απόλυτα φυσιολογικό, αφού μετά από ώρες ακινησίας, οι μύες χρειάζονται μια ήπια μετάβαση για να επανέλθουν σε πλήρη λειτουργία.
Μια σύντομη ρουτίνα γιόγκα, που μπορείτε να κάνετε ακόμα και μέσα στο κρεβάτι, προσφέρει την ιδανική λύση. Μόλις λίγα λεπτά αρκούν για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία, να χαλαρώσετε τους μύες και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ηρεμία και ενέργεια.
Αυτές οι ασκήσεις, όπως τονίζουν ειδικοί θεραπευτές γιόγκα, δεν απαιτούν κανέναν εξοπλισμό και μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη στάση του σώματος, ενώ παράλληλα ενισχύουν την ψυχική ευεξία. Χρήστες σε διάφορες πλατφόρμες έχουν μοιραστεί θετικές εμπειρίες, αναφέροντας βελτίωση στον ύπνο και την εστίαση.
Ας δούμε τρεις απλές στάσεις που θα σας βοηθήσουν να «ξυπνήσετε» τη σπονδυλική στήλη, να χαλαρώσετε τους γοφούς και τους ώμους, και να δώσετε μια απαλή ώθηση ενέργειας στο σώμα σας.
Γέφυρα: Απελευθέρωση έντασης
Η στάση της Γέφυρας είναι εξαιρετική για να απελευθερώσετε την ένταση στην πλάτη και τους γοφούς. Επίσης, ενισχύει τη ροή του αίματος και δυναμώνει τους μύες στο πίσω μέρος του σώματος.
Για να την εκτελέσετε, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο κρεβάτι, κοντά στους γλουτούς. Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το σώμα, με τις παλάμες προς τα κάτω. Εισπνεύστε και πιέστε τα πέλματα στο κρεβάτι, ανασηκώνοντας αργά τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη από το κρεβάτι, μέχρι οι ώμοι, οι γοφοί και τα γόνατα να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Εκπνεύστε και κατεβείτε αργά, σπόνδυλο-σπόνδυλο. Επαναλάβετε 3 φορές.
Στροφές γονάτων: Ευλυγισία και χαλάρωση
Οι στροφές γονάτων είναι ιδανικές για να χαλαρώσετε τη μέση και να αυξήσετε την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Παράλληλα, προσφέρουν ένα ήπιο μασάζ στα εσωτερικά όργανα.
Ξαπλώστε ανάσκελα, φέρτε τα γόνατα στο στήθος και αγκαλιάστε τα. Ανοίξτε τα χέρια σας στο πλάι, σε σχήμα «Τ», με τις παλάμες προς τα πάνω. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, αφήστε τα γόνατα να πέσουν απαλά προς τα αριστερά, στρέφοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στο κέντρο. Εκπνεύστε και επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη πλευρά. Συνεχίστε εναλλάσσοντας πλευρές σε κάθε επανάληψη, για 3 φορές σε κάθε πλευρά.
Σφίγγα: Άνοιγμα στήθους και ενέργεια
Η στάση της Σφίγγας είναι μια ήπια κάμψη προς τα πίσω που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη. Ανοίγει το στήθος, τον αυχένα και τους ώμους, δίνοντας μια απαλή ώθηση ενέργειας στο σώμα.
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα πίσω. Τοποθετήστε τους πήχεις στο κρεβάτι, με τις παλάμες προς τα κάτω, στο ύψος των αυτιών, και τους αγκώνες λυγισμένους. Εισπνεύστε πιέζοντας τους πήχεις για να σηκώσετε ελαφρά το στήθος από το κρεβάτι, ενώ ταυτόχρονα οι ώμοι τραβιούνται προς τα πίσω. Εκπνεύστε και κατεβείτε αργά με έλεγχο. Επαναλάβετε 3 φορές. Στην τελευταία επανάληψη, κρατήστε την έκταση για μερικούς κύκλους αναπνοής και μετά χαλαρώστε αργά.
