Είναι γεγονός: οι καρδιαγγειακές παθήσεις απειλούν την υγεία μας. Αλλά μην απελπίζεστε! Υπάρχουν απλές, καθημερινές συνήθειες που μπορούν να θωρακίσουν την καρδιά σας.
Πείτε “αντίο” στο τσιγάρο!
Το κάπνισμα είναι ο Νο1 εχθρός της καρδιάς. Η διακοπή του καπνίσματος είναι το πολυτιμότερο δώρο που μπορείτε να της κάνετε. Εάν κάποιος στο περιβάλλον σας καπνίζει, ενθαρρύνετέ τον να το κόψει. Είναι μια δύσκολη μάχη, αλλά οι συνέπειες ενός εμφράγματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου είναι τρομακτικές. Βρείτε χρήσιμες συμβουλές στο άρθρο: Οι 10 καλύτερες συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα.
Ακολουθήστε μια διατροφή φιλική προς την καρδιά
Η υγιεινή διατροφή είναι το ισχυρότερο όπλο σας! Μια ισορροπημένη διατροφή ρυθμίζει τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και διατηρεί το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
Τι να προτιμήσετε για μια υγιεινή διατροφή:
- Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά: φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης.
- Άπαχα γαλακτοκομικά, άπαχο κρέας, ψάρια, όσπρια, ξηροί καρποί.
- Περιορίστε τα κορεσμένα και trans λιπαρά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά και το αλάτι.
- Αποφύγετε αναψυκτικά με ζάχαρη και επεξεργασμένα κρέατα.
Χοληστερόλη υπό έλεγχο!
Η υψηλή χοληστερόλη είναι ύπουλος εχθρός. Δράστε άμεσα:
- Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά.
- Αποφύγετε τα trans λιπαρά (κρυμμένα σε επεξεργασμένα τρόφιμα!).
- Αυξήστε τη δραστηριότητά σας!
Ο ύπνος είναι σύμμαχός σας
Ο ύπνος ρυθμίζει λειτουργίες ζωτικής σημασίας, όπως η καρδιαγγειακή υγεία. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένη αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία και διαβήτη. Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
Δημιουργήστε τις ιδανικές συνθήκες:
- Καθημερινή άσκηση (αλλά όχι πριν τον ύπνο!).
- Χαλαρωτική ρουτίνα πριν κοιμηθείτε.
- Απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές από την κρεβατοκάμαρα.
Αποβάλλετε το άγχος!
Το χρόνιο άγχος ευθύνεται για ανθυγιεινές συνήθειες (κάπνισμα, υπερφαγία). Επιπλέον, αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης.
Βρείτε τρόπους να το διαχειριστείτε:
- Χαλάρωση και ευχάριστες δραστηριότητες.
- Άσκηση!
- Στενές σχέσεις με φίλους και οικογένεια.
- Τεχνικές χαλάρωσης (γιόγκα, διαλογισμός).
Αλκοόλ με μέτρο
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση, οδηγεί σε παχυσαρκία και προκαλεί καρδιακές αρρυθμίες. Για τις γυναίκες, η συνιστώμενη κατανάλωση είναι έως 1 μονάδα αλκοόλ την ημέρα, ενώ για τους άνδρες έως 2 μονάδες.
Τι σημαίνει μία μονάδα αλκοόλ:
- 250ml μπύρας.
- 25ml αποστάγματος (π.χ. τζιν, βότκα, ουίσκι).
- 125ml κρασιού.
