Η ομορφιά ξεκινά από το πιάτο σου – μάθε πώς η διατροφή μεταμορφώνει δέρμα, μαλλιά και νύχια.
Η διατροφή ως κλειδί για υγιή δέρμα, μαλλιά και νύχια
Η Emily English, γνωστή ως Em the Nutritionist στο Instagram, αποκαλύπτει πώς η σωστή διατροφή μπορεί να γίνει το πιο ισχυρό σου όπλο για λαμπερό δέρμα, δυνατά νύχια και πυκνά, υγιή μαλλιά. Με τις κατάλληλες τροφές και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μπορείς να θρέψεις την ομορφιά σου από μέσα προς τα έξω, χωρίς φίλτρα και υπερβολές.
Σύμφωνα με την ιδρύτρια των συμπληρωμάτων υγείας εντέρου Epetōme, η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς «αισθανόμαστε και φαίνεται το σώμα μας». Η έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, εκδηλώνεται με θαμπό δέρμα, εύθραυστα νύχια και αραιά μαλλιά.
Τροφές για λαμπερό και υγιές δέρμα
Για να αποκτήσεις λαμπερό δέρμα, πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών, βιταμινών Α, C και Ε, καθώς και καλά λιπαρά που βοηθούν στην ενυδάτωση και την ανανέωση των κυττάρων.
Πώς να αποκτήσεις πιο πυκνά μαλλιά με σωστή διατροφή
Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες, καθιστώντας την επαρκή πρόσληψή τους απαραίτητη για υγιή ανάπτυξη και αναδόμηση. Η Emily επισημαίνει πως τα αμινοξέα, που βρίσκονται σε τροφές όπως αυγά, ψάρια, φακές, γιαούρτι και κοτόπουλο, βελτιώνουν σημαντικά την υφή των μαλλιών.
Επιπλέον, σημαντικά στοιχεία όπως ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος συμβάλλουν στην ανάπτυξη και την αντοχή των μαλλιών. Αυτά τα μέταλλα περιέχονται σε κόκκινο κρέας, κολοκυθόσπορους και σκούρα πράσινα λαχανικά. Τα υγιή λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο, ενισχύουν τη λάμψη και την υφή.
Ισχυρές τροφές για μακρύτερα και ανθεκτικά νύχια
Η βιοτίνη αποτελεί βασικό συστατικό για τη στήριξη της ανάπτυξης και της ανθεκτικότητας των νυχιών. Θα τη βρεις σε τροφές όπως αυγά, αμύγδαλα, γλυκοπατάτες και διάφορους σπόρους.
Παράλληλα, η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, ενώ μαγνήσιο και ψευδάργυρος υποστηρίζουν την αναδόμηση και τη σκληρότητα των νυχιών. Μια διατροφή πλούσια σε πολύχρωμα λαχανικά, καλά λιπαρά και τρόφιμα ολικής αλέσεως αποτελεί τη βάση για υγιή και δυνατά νύχια.
