Η ναυτία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητά σας, αλλά με τη σωστή διατροφή και φροντίδα, είναι διαχειρίσιμη και ανακουφίζεται αποτελεσματικά.
Βασικές αρχές διατροφής για την αντιμετώπιση της ναυτίας
Η υγιεινή διατροφή αποτελεί το θεμέλιο για την υποστήριξη του οργανισμού κατά τη διάρκεια της ναυτίας, είτε προέρχεται από εγκυμοσύνη, φαρμακευτική αγωγή ή άλλες αιτίες. Η επιλογή τροφών που είναι ευκολοχώνευτες, με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ήπια γεύση, βοηθούν στην ανακούφιση του στομάχου και στη διατήρηση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.
Η διατροφή BRAT και άλλες θρεπτικές επιλογές
Η διατροφή BRAT (μπανάνες, ρύζι, μήλο, τοστ) αποτελεί την κορυφαία επιλογή για την ανακούφιση της ναυτίας, καθώς περιλαμβάνει τροφές που είναι εύπεπτες και περιορίζουν την ενόχληση. Επιπλέον, τροφές όπως:
- Δημητριακά χαμηλής φυτικής ίνας
- Σέικ και smoothies με ουδέτερες γεύσεις
- Παγωμένα φρούτα σε μπάρες
- Τηγανίτες και βραστά αυγά
συνεισφέρουν στην καλύτερη αντοχή και ενυδάτωση. Η κατανάλωση νερού διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην πρόληψη της αφυδάτωσης.
Πρακτικές συμβουλές για τη μείωση της ναυτίας
- Αποφύγετε έντονες μυρωδιές: Απομακρυνθείτε από χώρους με δυνατές οσμές, ειδικά κουζίνες κατά το μαγείρεμα.
- Συχνά και μικρά γεύματα: Φάτε πριν νιώσετε έντονη πείνα για αποφυγή κενής κοιλιάς.
- Μείνετε σε όρθια θέση μετά το φαγητό: Κρατήστε το σώμα όρθιο ή ημι-καθιστό για 30–60 λεπτά.
- Διατηρήστε την ενυδάτωση: Προτιμήστε το νερό και, αν χρειαστεί, ζητήστε ιατρική βοήθεια για ενδοφλέβια υγρά.
- Βελτιώστε τη γεύση των ροφημάτων: Προσθέστε σκόνη ντεκαφεϊνέ καφέ σε σοκολατένια ή βανίλια ροφήματα για καλύτερη ανεκτικότητα.
- Ξεκουραστείτε ήσυχα και αποσπάστε την προσοχή σας: Η ηρεμία και η ενασχόληση με απλές δραστηριότητες, όπως η τηλεόραση, μειώνουν την αίσθηση ναυτίας.
Τροφές που ανακουφίζουν από τη ναυτία
Τροφές πλούσιες σε άμυλο: Εύπεπτες και απλές στη γεύση, οι ακόλουθες τροφές συστήνονται ευρέως:
- Κράκερς
- Στεγνό λευκό τοστ
- Λευκό ρύζι
- Μπανάνες
- Γλυκοπατάτες και πατάτες
Πρωτεϊνούχες τροφές ήπιες στη γεύση: Σημαντικές για τη διατήρηση της ενέργειας, χωρίς να επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα:
- Ψητό κοτόπουλο χωρίς καρυκεύματα
- Βραστά αυγά
- Τόφου και φασόλια edamame
Σκληρές καραμέλες: Μπορούν να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση στο στομάχι, ειδικά με γεύσεις όπως μέντα ή λεμόνι.
Διαχείριση των φυτικών ινών σε περιόδους ναυτίας
Οι φυτικές ίνες, αν και ωφέλιμες, επιβραδύνουν την πέψη και συχνά επιδεινώνουν τη ναυτία, ειδικά σε παρατεταμένες περιπτώσεις. Επιλέξτε εύπεπτα λαχανικά και φρούτα όπως:
- Μήλα
- Ωμά καρότα και σπανάκι
- Πατάτες με φλούδα σε μέτριες ποσότητες
- Αχλάδια
- Δαμάσκηνα
Τι να κάνετε αν η όρεξη σας μειωθεί σημαντικά
Η ναυτία συχνά προκαλεί απώλεια όρεξης, οπότε είναι κρίσιμο να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό και τη φυσική σας ενέργεια με:
- Ήπιες πηγές πρωτεΐνης (π.χ. φασόλια, κοτόπουλο)
- Πλήρεις και μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (βρώμη, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης)
- Υγιεινά λιπαρά (αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί)
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Προϊόντα και τροφές που πρέπει να αποφύγετε
Ορισμένες τροφές εντείνουν την αισθητή ναυτία και καλό είναι να αποφεύγονται, όπως:
- Λιπαρά και επεξεργασμένα γεύματα
- Πολύ αλμυρά φαγητά
- Τρόφιμα με έντονες μυρωδιές
- Καφεΐνη, αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά
- Πικάντικες τροφές
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
Συχνά, οι θερμιδογόνοι συνδυασμοί όπως τα τηγανητά, τα γρήγορα φαγητά και τα κατεργασμένα κρεατικά επιδεινώνουν τα συμπτώματα, λόγω της λιπαρής και αλμυρής φύσης τους.
Φαρμακευτική αντιμετώπιση και πότε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή
Εκτός από τη διατροφή, η χρήση αντιεμετικών φαρμάκων που συνταγογραφεί γιατρός μπορεί να είναι απαραίτητη σε μακροχρόνια ή έντονη ναυτία. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια αν παρατηρήσετε:
- Υποψία δηλητηρίασης από τοξικά (π.χ. μανιτάρια)
- Αίμα στον εμετό (κόκκινο ή καφέ χρώμα)
- Αδυναμία διατήρησης υγρών πάνω από 12 ώρες
- Πονοκέφαλο με δυσκαμψία αυχένα
- Έντονο κοιλιακό πόνο
- Απουσία ούρησης περισσότερο από 8 ώρες
- Εγκυμοσύνη ή υποκείμενα νοσήματα
