Η δυσκοιλιότητα ταλαιπωρεί πολλούς, συχνά λόγω διατροφικών επιλογών ή καθιστικής ζωής. Ωστόσο, λίγοι γνωρίζουν πως ορισμένα συμπληρώματα διατροφής, αντί να βοηθούν, μπορεί να επιδεινώνουν το πρόβλημα, προκαλώντας δυσάρεστες παρενέργειες στο πεπτικό σύστημα.
Αντί να ψάχνουμε λύσεις σε χάπια, η επιστροφή στις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής και της κίνησης αποτελεί τον πιο αποτελεσματικό δρόμο. Η φύση προσφέρει απλόχερα όσα χρειαζόμαστε για ένα υγιές έντερο, χωρίς τον κίνδυνο εξάρτησης ή άλλων προβλημάτων.
Όταν το ασβέστιο γίνεται… βάρος
Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου για την υγεία των οστών, όμως αυτό μπορεί να κρύβει μια δυσάρεστη παρενέργεια. Το ασβέστιο έχει την ιδιότητα να επιβραδύνει την κίνηση του εντέρου, κάνοντας τη διέλευση των τροφών πιο αργή.
Μειώνει επίσης τα υγρά στο έντερο, με αποτέλεσμα τα κόπρανα να γίνονται πιο σκληρά και ξηρά, δυσκολεύοντας την αποβολή τους. Ο κίνδυνος αυξάνεται όταν οι δόσεις είναι υψηλές και η κατανάλωση νερού και φυτικών ινών ανεπαρκής. Σε περιπτώσεις όπως η οστεοπόρωση, όπου η λήψη ασβεστίου είναι απαραίτητη, η καθοδήγηση από γιατρό είναι κρίσιμη για την επιλογή της σωστής μορφής και δόσης.
Ο σίδηρος και η «σκληρή» αλήθεια
Αποτελούν μια από τις πιο συχνές αιτίες δυσκοιλιότητας. Τα συμπληρώματα σιδήρου, αν και απαραίτητα για την αντιμετώπιση της αναιμίας, μπορούν να προκαλέσουν σημαντική δυσφορία.
Η οξείδωση του μετάλλου στο στομάχι είναι ο βασικός λόγος που έως και 60% των χρηστών αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα. Πριν καταφύγουμε σε συμπληρώματα, καλό είναι να εξετάσουμε την ενίσχυση της διατροφής με τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Αν η συμπληρωματική λήψη είναι αναπόφευκτη, υπάρχουν πιο ήπιες μορφές, όπως ο σουκροσωμικός σίδηρος, που μειώνουν τις παρενέργειες.
Η σέννα: Μια ψεύτικη λύση
Πρόκειται για ένα φυτικό συμπλήρωμα με ισχυρή καθαρτική δράση, που συχνά χρησιμοποιείται για την άμεση ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, η μακροχρόνια ή συχνή χρήση της σέννας μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση και να επιδεινώσει το πρόβλημα.
Το έντερο συνηθίζει τη χημική διέγερση και δυσκολεύεται να λειτουργήσει μόνο του. Επιπλέον, η σέννα προκαλεί απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών, αυξάνοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης, κάτι που τελικά μπορεί να κάνει τη δυσκοιλιότητα χειρότερη όταν διακοπεί το συμπλήρωμα.
Φυσικοί τρόποι για ένα χαρούμενο έντερο
Υπάρχουν απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να ρυθμίσουμε τη λειτουργία του εντέρου, χωρίς να καταφεύγουμε σε συμπληρώματα. Η διατροφή παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο.
Η αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης είναι θεμελιώδης. Επίσης, η επαρκής πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη για να παραμένουν τα κόπρανα μαλακά. Τρόφιμα με προβιοτικά, όπως το γιαούρτι και το κεφίρ, ενισχύουν την υγεία του εντέρου. Τέλος, η τακτική σωματική δραστηριότητα, ακόμα και ένα καθημερινό περπάτημα, μπορεί να κάνει θαύματα για την κινητικότητα του εντέρου.
