Μπορεί η καλή υγεία να είναι ζήτημα δευτερολέπτων; Η απάντηση είναι καταφατική! Ανακαλύψτε σύντομες, αποτελεσματικές συνήθειες που ενισχύουν την ευεξία σας.
20 δευτερόλεπτα: Προστασία από ιώσεις
Η πανδημία ανέδειξε την κρισιμότητα του σχολαστικού πλυσίματος χεριών.
Επί 20 τουλάχιστονδευτερόλεπτα, τρίψτε με σαπούνι και νερό, εστιάζοντας ανάμεσα στα δάχτυλα και κάτω από τα νύχια. Αποφεύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας με άπλυτα χέρια, καθώς οι ιοί επιβιώνουν σε επιφάνειες της καθημερινότητας, όπως κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές και πόμολα.
30 δευτερόλεπτα: Ενεργοποίηση μεταβολισμού
Θέλετε να ενισχύσετε την καύση λίπους; Ενσωματώστε σύντομα διαστήματα υψηλής έντασης στη ρουτίνα σας.
Επιταχύνετε το βήμα στο περπάτημα, ανεβείτε τις σκάλες πιο γρήγορα ή κάντε επιτόπια αλματάκια. Η στιγμιαία ένταση βελτιώνει την μεταβολική λειτουργία των μυών, συμβάλλοντας σε ταχύτερο μεταβολισμό.
1 λεπτό: Βελτίωση σεξουαλικής ικανοποίησης
Η άσκηση «pelvic tilt» από το πιλάτες, με τα πόδια λυγισμένα, ενδυναμώνει
τους μύες του πυελικού εδάφους. Αυτοί οι μύες δεν βοηθούν μόνο στην πρόληψη της ακράτειας, αλλά συμβάλλουν και στην
σεξουαλική ικανοποίηση. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, διατηρώντας τη θέση για 10 δευτερόλεπτα στο τέλος κάθε σετ.
10 λεπτά: Κυτταρική προστασία
Ένα φλιτζάνι
πράσινο τσάι ή μια σαλάτα με
σταυρανθή λαχανικά (όπως μπρόκολο, λάχανο) προσφέρουν ισχυρή
αντιοξειδωτική προστασία, χάρη στις κατεχίνες και πολυφαινόλες που περιέχουν, συμβάλλοντας στην
κυτταρική υγεία.
15 λεπτά: Βιταμίνη D και πρόληψη καρκίνου
Εκμεταλλευτείτε τον ήλιο της Ελλάδας!
Μια σύντομη καθημερινή έκθεση στον ήλιο (τις ήπιες ώρες)
ενισχύει τα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό, που συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου, όπως του μαστού και του παχέος εντέρου.
20 λεπτά: Ενίσχυση ψυχικής υγείας
Η
μοναξιά επιβαρύνει την ψυχική και σωματική υγεία, αυξάνοντας τα επίπεδα στρες.
Επικοινωνήστε με αγαπημένα πρόσωπα, συμμετέχετε σε ομάδες ή συλλόγους. Η κοινωνική σύνδεση είναι ζωτικής σημασίας για την
ψυχική ισορροπία.
60 λεπτά: Σωματική υγεία και ευεξία
Φυσικά, η
συστηματική άσκηση (τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα) παραμένει θεμελιώδης. Τα
πολλαπλά οφέλη της στη σωματική και ψυχική υγεία είναι αναμφισβήτητα. Δεν βελτιώνει μόνο τη φυσική κατάσταση, αλλά και τη
διάθεση.
