Ανακαλύψτε πώς η διακοπή του καπνίσματος και η τακτική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη βιολογική σας ηλικία και να βελτιώσετε την υγεία σας. Μάθετε τις τελευταίες εξελίξεις από τον καθηγητή Κωνσταντίνο Στρατάκη.
Πώς να επιβραδύνετε το βιολογικό ρολόι σας
Η βιολογική ηλικία, που αντικατοπτρίζει την κατάσταση των κυττάρων μας και όχι απλώς τα χρόνια που έχουμε ζήσει, μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά από τις επιλογές του τρόπου ζωής μας. Ο καθηγητής Παιδιατρικής του Πανεπιστημίου Αθηνών, Κωνσταντίνος Στρατάκης, γενετιστής ενδοκρινολόγος και διευθυντής Γενετικής του Ιδρύματος Έρευνας και Τεχνολογίας, μοιράζεται ενδιαφέροντα στοιχεία σχετικά με την ιατρική ευζωία και την πρόληψη του γήρατος.
Ο κ. Στρατάκης εξηγεί ότι η βιολογική ηλικία είναι μια μέτρηση του πόσο “φαίνεσαι” παρά του πόσο “είσαι”. Χάρη στις προόδους της επιστήμης, μπορούμε πλέον να μετρήσουμε με ακρίβεια τη βιολογική ηλικία και να παρακολουθήσουμε τις αλλαγές που προκαλούνται από συγκεκριμένες συνήθειες, όπως η διακοπή του καπνίσματος ή η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης.
Οι επιπτώσεις του καπνίσματος και της άσκησης στη βιολογική ηλικία
Ένα από τα πιο εντυπωσιακά ευρήματα είναι ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τη βιολογική ηλικία κατά 2-5% μέσα σε τρεις μήνες, ενώ σε ένα χρόνο η μείωση μπορεί να φτάσει έως και το 10%.
Από την άλλη πλευρά, η άσκηση έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες ότι αυξάνει το προσδόκιμο υγιούς ζωής έως και 30%, προσφέροντας σημαντικά οφέλη για τη μακροζωία και την ποιότητα ζωής.
Η ζάχαρη ως παράγοντας γήρανσης
Ο κ. Στρατάκης επισημαίνει ότι η μείωση της υγείας και του προσδόκιμου επιβίωσης που προκαλείται από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης είναι συγκρίσιμη με αυτή που προκαλείται από το κάπνισμα.
Η ζάχαρη είναι εθιστική και οι πολλές θερμίδες της αποθηκεύονται ως λίπος, οδηγώντας στο μεταβολικό σύνδρομο, μια κύρια αιτία διαβήτη και καρδιαγγειακών προβλημάτων. Επίσης, αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου, άνοιας και άλλων νευροεκφυλιστικών παθήσεων. Όταν όμως σταματάμε να καταναλώνουμε ζάχαρη, ο μεταβολισμός μας αλλάζει ριζικά, όπως και το μικροβίωμα του εντέρου, ενισχύοντας την υγεία, το ανοσοποιητικό σύστημα και την ευεξία.
