Η ναυτία και ο εμετός είναι κοινά συμπτώματα που μπορούν να προκληθούν από διάφορες αιτίες, αλλά υπάρχουν φυσικοί τρόποι να ανακουφιστείτε γρήγορα και με ασφάλεια.
Πρωταρχικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της ναυτίας
Για να μειώσετε την ένταση της ναυτίας και του εμετού, είναι σημαντικό να:
- Αναπαυτείτε όσο περισσότερο μπορείτε.
- Αερίσετε τον χώρο ή βγείτε στον καθαρό αέρα.
- Αποσπάσετε την προσοχή με μια ευχάριστη δραστηριότητα, όπως η ακούραστη μουσική.
- Μετά τον εμετό, προτιμήστε μικρές δόσεις από ελαφριά, άγευστα τρόφιμα.
- Ντυθείτε με άνετα, χαλαρά ρούχα.
- Χρησιμοποιήστε φαρμακευτικά σκευάσματα, όπως το υποσαλικυλικό βισμούθιο (Pepto-Bismol), μόνο εάν δεν είστε έγκυος.
Φυσική ενυδάτωση και ήπια διατροφή
Η επαναφορά της ενυδάτωσης είναι ουσιαστική μετά τον εμετό. Ξεκινήστε με:
- Μασώντας παγάκια ή πιπιλίζοντας παγωμένα κομματάκια χυμού.
- Κατανάλωση νερού, αραιωμένων χυμών, ζωμών, τσαγιού με τζίντζερ ή ισοτονικών ποτών.
- Προτίμηση για δροσερά ροφήματα και παγωμένα σνακ.
- Τρώγοντας άγευστες τροφές, όπως φρυγανιές, ρύζι και σκέτα μακαρόνια.
- Μικρά και συχνά γεύματα αντί για μεγάλα και βαριά.
- Η δοκιμή όξινων τροφίμων, όπως λεμόνι ή τουρσί, μπορεί να βοηθήσει.
- Αποφυγή τηγανιτών, πικάντικων και λιπαρών φαγητών που επιδεινώνουν τα συμπτώματα.
Τεχνικές χαλάρωσης για ανακούφιση
Η χαλάρωση μπορεί να μειώσει αισθητά τη ναυτία με:
- Βαθιές και ελεγχόμενες αναπνοές.
- Φαντασία ευχάριστων και γαληνευτικών τοπίων.
- Πρακτικές διαλογισμού.
- Ακούσματα χαλαρωτικής μουσικής και φυσικών ήχων.
Τρόφιμα που βοηθούν την αποκατάσταση μετά τον εμετό
- Κράκερς και φρυγανιές
- Ήπια σούπα
- Μπανάνες
- Πουρέ πατάτας
Ειδικές οδηγίες για εμετό από κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση και ερεθισμό στο στομάχι, γι’ αυτό:
- Πίνετε ζωμούς, όπως κονσομέ, για θρεπτικά συστατικά.
- Μικρή ποσότητα ζάχαρης βοηθά στη μείωση του τρέμουλου.
- Χρησιμοποιήστε αντιόξινα για καταπράυνση του στομάχου.
Πότε θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
Απευθυνθείτε σε γιατρό αν:
- Ο εμετός συνεχίζεται πάνω από 2 ημέρες χωρίς βελτίωση.
- Οι σπιτικές λύσεις αποτυγχάνουν να ανακουφίσουν.
- Παρουσιάζετε σημάδια σοβαρής αφυδάτωσης (σκούρα ούρα, έντονη δίψα, ζάλη).
- Υποψιάζεστε ή είστε έγκυος και έχετε έντονο εμετό (πιθανή υπερέμεση της κύησης).
- Έχετε κάνει εμετό μετά από τραύμα στο κεφάλι.
- Υπάρχει αίμα στον εμετό.
