Μια νέα επιστημονική έρευνα αποκαλύπτει ότι η φυσική κατάσταση, ειδικά η αερόβια ικανότητα, είναι πιο σημαντική από το σωματικό βάρος για την καρδιαγγειακή υγεία και την μακροζωία.
Η Φυσική Κατάσταση Υπερτερεί του Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI)
Μια πρόσφατη μελέτη, δημοσιευμένη στο British Journal of Sports Medicine, υπογραμμίζει ότι η αερόβια φυσική κατάσταση, όπως αποτυπώνεται από τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max), είναι καθοριστικός παράγοντας για την υγεία, ακόμη και για άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα σύμφωνα με τον δείκτη BMI. Αυτό σημαίνει ότι η βελτίωση της VO2 max μέσω της αερόβιας άσκησης μπορεί να αντισταθμίσει τους κινδύνους που συνδέονται με το επιπλέον βάρος.
Η Σημασία της Αερόβιας Ικανότητας και της VO2 max
Η έρευνα δείχνει ότι άτομα με υψηλή αερόβια ικανότητα, ανεξαρτήτως του αν είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, έχουν παρόμοιο κίνδυνο θνησιμότητας. Επιπλέον, άτομα που ασκούνται τακτικά, ακόμη και αν έχουν υψηλό BMI, έχουν μικρότερο κίνδυνο θανάτου συγκριτικά με άτομα με φυσιολογικό βάρος αλλά χαμηλή φυσική κατάσταση.
Ο Δρ. Siddhartha Angadi, ειδικός στην εργοφυσιολογία, τονίζει ότι οι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη χαμηλή φυσική κατάσταση είναι μεγαλύτεροι από αυτούς που συνδέονται με το επιπλέον βάρος. Είναι σημαντικό να ενισχύσουμε την αερόβια ικανότητα μας μέσω της άσκησης. Η άσκηση, ειδικά η αερόβια άσκηση, ενισχύει την καρδιακή λειτουργία, δυναμώνει τους μυς και βελτιώνει το μεταβολισμό, ανεξάρτητα από την άμεση απώλεια βάρους.
Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max) είναι ένας κρίσιμος δείκτης της αερόβιας αντοχής. Η μελέτη αποδεικνύει ότι υψηλότερα επίπεδα VO2 max συνδέονται άμεσα με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, ανεξάρτητα από το βάρος.
Απλές Συμβουλές για Βελτίωση της Φυσικής Κατάστασης και της VO2 max
Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης δεν απαιτεί υπερβολές. Μικρές, σταθερές αλλαγές, όπως το καθημερινό περπάτημα για 20 λεπτά, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Αυτή η μικρή αλλαγή έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία και την αερόβια ικανότητα. Σύμφωνα με την Megan Wroe, ειδικός σε θέματα υγείας, η συνέπεια και η σταδιακή αύξηση της δραστηριότητας είναι ζωτικής σημασίας.
Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης ανά εβδομάδα για τη βελτίωση της VO2 max και της καρδιαγγειακής υγείας. Επενδύοντας στην άσκηση, επενδύουμε στη μακροζωία και την υγεία της καρδιάς μας.
