Η καθιστική ζωή είναι εξίσου επικίνδυνη για την υγεία με το κάπνισμα, σύμφωνα με ειδικούς.
Η καθιστική ζωή: Ένας ύπουλος εχθρός της υγείας
Συχνά υποτιμούμε τον αντίκτυπο της καθιστικής ζωής στην υγεία μας. Αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, το γραφείο ορθοστασίας δεν λύνει από μόνο του το πρόβλημα. Ο καρδιολόγος Stephen Williams από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Langone της Νέας Υόρκης τονίζει ότι η παρατεταμένη αδράνεια είναι εξίσου επιβλαβής με το κάπνισμα.
«Πολλοί πιστεύουν ότι έχουν ενεργό τρόπο ζωής επειδή βρίσκονται όρθιοι όλη μέρα, όμως μπορεί να μην κινούνται αρκετά για να θεωρηθεί “σωματική δραστηριότητα”», εξηγεί ο Williams σε συνέντευξή του στη New York Post.
Γιατί η κίνηση είναι ζωτικής σημασίας
Η πραγματική διαφορά βρίσκεται στην κίνηση, όχι απλώς στην ορθοστασία. Η σωματική δραστηριότητα προσφέρει σημαντικά οφέλη, όπως:
- Διατήρηση υγιούς βάρους
- Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
- Βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης
- Ενδυνάμωση οστών και μυών
- Μείωση της φλεγμονής
- Ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου
- Αντιμετώπιση άγχους, κατάθλιψης και στρες
Πόση άσκηση χρειαζόμαστε;
Δυστυχώς, τα στατιστικά δείχνουν ότι οι περισσότεροι δεν ασκούνται αρκετά. Στην Ελλάδα, σχεδόν 7 στους 10 ενήλικες δεν τηρούν τις διεθνείς συστάσεις για 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, ενώ πολλοί δηλώνουν παντελή έλλειψη άθλησης.
Το ενθαρρυντικό μήνυμα είναι ότι ακόμα και μικρές περίοδοι άσκησης μπορούν να έχουν όφελος. Στόχος είναι να αυξηθούν οι καρδιακοί παλμοί για 10-15 λεπτά κάθε φορά, φτάνοντας συνολικά τα 30 λεπτά ημερησίως. Δεδομένου του σύγχρονου τρόπου ζωής, που χαρακτηρίζεται από αυξημένες επαγγελματικές και προσωπικές υποχρεώσεις, αυτός ο στόχος είναι πιο εφικτός.
Πρακτικές συμβουλές
Για να προστατευτείτε από τις συνέπειες της παρατεταμένης ακινησίας:
- Σηκώνετε από το γραφείο και κινείστε κάθε 30 λεπτά.
- Παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό σας κατά την άσκηση (ιδανικά με ένα smartwatch), στοχεύοντας στο 50%-70% του μέγιστου καρδιακού παλμού (220 μείον την ηλικία σας).
Ο Dr. Williams επισημαίνει: «Αν είστε εντελώς αδρανείς, ακόμα και ένας περίπατος είναι ωφέλιμος». Και επαναλαμβάνει την κεντρική του συμβουλή: «Η καθιστική ζωή είναι το νέο κάπνισμα. Είναι τόσο κακή».
