Ένας νέος κύκλος ξεκινά για πολλούς με την υπόσχεση της επανένταξης στη γυμναστική. Ο ενθουσιασμός είναι μεγάλος, οι στόχοι ψηλοί, όμως συχνά η καθημερινότητα βάζει τα δικά της εμπόδια, αφήνοντας την άσκηση σε δεύτερη μοίρα. Υπάρχουν τρόποι όμως να «σπάσει» αυτός ο φαύλος κύκλος και η επιστήμη της συμπεριφοράς δείχνει τον δρόμο.
Μικρά βήματα για μεγάλη αλλαγή στην άσκηση
Το λάθος πολλών είναι οι υψηλοί στόχοι από την αρχή, που φέρνουν άγχος και αναβλητικότητα. Μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι τα «μικρά βήματα» – λίγα λεπτά κίνησης είναι αρκετά για να χτιστεί μια συνήθεια. Η συνέπεια υπερτερεί κατά πολύ της έντασης.
Δεν είναι ανάγκη να προπονείστε αμέσως για μαραθώνιο. Ένας απλός περίπατος ή ένα 15λεπτο πρόγραμμα στο σπίτι αρκεί για αρχή. Ο βασικός στόχος παραμένει η επανάληψη της άσκησης, ξανά και ξανά.
Ελαχιστοποιώντας τα εμπόδια για σταθερή ρουτίνα
Όσα περισσότερα εμπόδια συναντάτε πριν καν ξεκινήσετε, τόσο πιο πιθανό είναι να τα παρατήσετε. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος επιλέγει πάντα τον δρόμο της μικρότερης αντίστασης. Προσπαθήστε να απλοποιήσετε τα πάντα στον μέγιστο βαθμό.
Ετοιμάστε τα ρούχα σας από το προηγούμενο βράδυ, έχετε το νερό και τον εξοπλισμό σας δίπλα, αποθηκεύστε το βίντεο της προπόνησης. Αν η μετακίνηση είναι πρόβλημα, τότε η άσκηση στο σπίτι είναι μια εξαιρετική λύση. Κερδίζετε τη μισή μάχη όταν ξεπερνάτε την αρχική απροθυμία.
Η αποδοχή της ατέλειας και η δύναμη της ομάδας
Η νοοτροπία «όλα ή τίποτα» μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθειά σας. Μια χαμένη προπόνηση δεν σημαίνει αποτυχία. Η πρόοδος δεν είναι γραμμική, οπότε δείξτε κατανόηση στον εαυτό σας και συνεχίστε. Ένας απλός κανόνας μπορεί να γίνει «μην αφήνετε να χαθούν δύο προγραμματισμένες μέρες άσκησης στη σειρά». Η ευελιξία οδηγεί σε μακροχρόνια συνέπεια.
Επίσης, η κοινωνική υποστήριξη παίζει σημαντικό ρόλο. Όταν κάποιος σας περιμένει ή γνωρίζει τον στόχο σας, είναι πιο πιθανό να εμφανιστείτε. Μπορεί να είναι ένας φίλος, ο σύντροφός σας, μια ομαδική προπόνηση ή και μια online κοινότητα. Οι πιθανότητες να παραμείνετε συνεπείς αυξάνονται σημαντικά όταν ξέρετε ότι κάποιος άλλος συνδέεται με τις ενέργειές σας.
Η γυμναστική δεν απαιτεί τελειότητα ή εξάντληση. Χρειάζεται να είναι εφικτή, ευχάριστη και να προσαρμόζεται στην καθημερινότητά σας. Με σωστά, σταθερά βήματα, χτίζετε μια συνήθεια που πλέον θα διαρκέσει.
