Η άσκηση είναι ωφέλιμη, αλλά μήπως το αθλητικό σουτιέν σας δυσκολεύει περισσότερο από όσο φαντάζεστε;
Μια πρόσφατη μελέτη στο European Journal of Sport Science εξετάζει την επίδραση διαφορετικών αθλητικών σουτιέν στην κίνηση του στήθους και της σπονδυλικής στήλης κατά το τρέξιμο. Τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι τα πολύ υποστηρικτικά αθλητικά σουτιέν, που σχεδόν εξαλείφουν την κίνηση του στήθους, μπορεί να ασκούν επιπλέον πίεση στη σπονδυλική στήλη, οδηγώντας ενδεχομένως σε πόνο στη μέση.
Τα μειονεκτήματα των υπερυποστηρικτικών αθλητικών σουτιέν και η επίδρασή τους στη σπονδυλική στήλη
Ο κύριος στόχος ενός αθλητικού σουτιέν είναι ο περιορισμός της κίνησης του στήθους κατά την άσκηση. Ωστόσο, η τάση στα σύγχρονα σχέδια είναι η πλήρης εξάλειψη αυτής της κίνησης. Ο Δρ. Chris Mills, λέκτορας Βιομηχανικής στο Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ, εξηγεί στο Health ότι υπάρχει η πεποίθηση πως όσο λιγότερη κίνηση του στήθους, τόσο μεγαλύτερη υποστήριξη και καλύτερη αθλητική απόδοση.
Για να εξετάσουν αυτή την υπόθεση, οι ερευνητές μελέτησαν την κίνηση μιας γυναίκας 26 ετών με μέγεθος σουτιέν 75Ε, η οποία έτρεξε φορώντας τρία διαφορετικά είδη σουτιέν: χωρίς σουτιέν, με καθημερινό σουτιέν και με αθλητικό σουτιέν. Με τη χρήση αισθητήρων, ανέλυσαν την κίνηση του στήθους, του κορμού και της σπονδυλικής σπονδυλικής στήλης.
Τα δεδομένα οδήγησαν στη δημιουργία ενός υπολογιστικού μοντέλου. Το μοντέλο αυτό προέβλεψε ότι ένα σουτιέν που μηδενίζει την κίνηση του στήθους αυξάνει τις δυνάμεις που δέχονται οι αρθρώσεις της οσφυϊκής μοίρας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πίεση και, δυνητικά, πόνο στη μέση.
Η καθηγήτρια Susan Sokolowski σημειώνει πάντως ότι οι ίδιοι οι συγγραφείς της μελέτης συνιστούν προσοχή στην ερμηνεία των ευρημάτων, καθώς η έρευνα βασίστηκε σε ένα μόνο άτομο.
Οδηγός επιλογής του σωστού αθλητικού σουτιέν για εσάς
Η επιλογή του ιδανικού αθλητικού σουτιέν είναι προσωπική και εξαρτάται από τον τύπο άσκησης και τις ανάγκες σας. Ο Δρ. Mills επισημαίνει ότι υπάρχει always a compromise: ένα σουτιέν με ελάχιστη υποστήριξη μπορεί να είναι άβολο, ενώ ένα με πολύ ισχυρή υποστήριξη μπορεί να επιβαρύνει το σώμα σας.
Για τη διατήρηση της αντοχής των σουτιέν σας:
- Πλένετε με κρύο νερό και απαλό απορρυπαντικό.
- Αφήνετε να στεγνώσουν στον αέρα. Η υπερθέρμανση καταστρέφει τις ίνες spandex.
- Αν το ύφασμα έχει χαλαρώσει ή νιώθετε αυξημένη κίνηση στο στήθος, ίσως είναι ώρα για αντικατάσταση.
Όταν δοκιμάζετε ένα καινούργιο αθλητικό σουτιέν:
- Κάντε μερικές κινήσεις όπως τρέξιμο ή άλματα για να ελέγξετε την υποστήριξη.
- Βεβαιωθείτε ότι καλύπτει πλήρως το στήθος.
- Ελέγξτε ότι οι τιράντες και η ζώνη δεν είναι υπερβολικά σφιχτές ή χαλαρές. Ένα πολύ σφιχτό σουτιέν μπορεί να προκαλέσει ερεθισμούς από τριβή.
Το πιο σημαντικό είναι να νιώθετε άνεση, υποστήριξη και ελευθερία κίνησης και αναπνοής. Όπως χαρακτηριστικά λέει η Sokolowski: «Το ιδανικό σουτιέν είναι σαν δεύτερο δέρμα».
