EMS: Γυμναστική σε 20 λεπτά – Είναι αποτελεσματική η ηλεκτρομυοδιέγερση;
Ένα πρόγραμμα γυμναστικής διάρκειας μόλις 20 λεπτών την εβδομάδα ακούγεται σχεδόν απίστευτο. Ωστόσο, τα στούντιο EMS (Electrical Muscle Stimulation) υπόσχονται ακριβώς αυτό: γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα με ελάχιστο χρόνο.
Πόσο ρεαλιστικές είναι αυτές οι υποσχέσεις; Πώς ακριβώς λειτουργεί η μέθοδος της ηλεκτρομυοδιέγερσης, σε ποιους απευθύνεται και ποια είναι τα ενδεχόμενα όριά της;
Πώς λειτουργεί η μέθοδος EMS στην προπόνηση;
Η ηλεκτρομυοδιέγερση δεν είναι νέα εφεύρεση. Χρησιμοποιείται ευρέως στην αποκατάσταση από τη δεκαετία του 1970, κυρίως για την επιτάχυνση της αποθεραπείας σε μυϊκούς τραυματισμούς και την ενδυνάμωση μετά από χειρουργικές επεμβάσεις. Οι στοχευμένοι ηλεκτρικοί παλμοί προκαλούν ελεγχόμενες συσπάσεις στους μυς, συμβάλλοντας στην ανάπτυξή τους.
Στην προπόνηση EMS, ο ασκούμενος φοράει ένα ειδικό γιλέκο και ιμάντες με ενσωματωμένα ηλεκτρόδια. Αυτά συνδέονται σε μια συσκευή που ελέγχει την ένταση των παλμών. Η ένταση ρυθμίζεται ξεχωριστά για κάθε κύρια μυϊκή ομάδα και πρέπει να γίνεται αισθητή ως ένα ελαφρύ, όχι επώδυνο, γαργάλημα.
Μπορεί η EMS να αντικαταστήσει την παραδοσιακή προπόνηση;
Ένας κοινός μύθος είναι ότι η EMS προπόνηση είναι παθητική. Αντίθετα, ο ασκούμενος εκτελεί ενεργά ασκήσεις, πολλές φορές υπό την καθοδήγηση εξειδικευμένου γυμναστή. Η ηλεκτρική διέγερση ενισχύει τις συσπάσεις των μυών κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, καθιστώντας ακόμα και απλές κινήσεις πολύ πιο απαιτητικές. Ο ιδρώτας είναι αναπόφευκτος!
Για πολύ προχωρημένους αθλητές που επιδιώκουν μέγιστες επιδόσεις, η EMS ενδέχεται να μην είναι η κύρια μορφή προπόνησης. Ωστόσο, μπορεί να λειτουργήσει ως ένα πολύτιμο συμπλήρωμα, βοηθώντας στην ενεργοποίηση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων ή στην αποκατάσταση.
Είναι ασφαλής η προπόνηση με ηλεκτρομυοδιέγερση;
Σύμφωνα με αναλύσεις από γερμανικά πανεπιστήμια, η EMS θεωρείται ασφαλής μέθοδος προπόνησης. Καμία από τις αξιολογηθείσες μελέτες (διάρκειας έως και δώδεκα μηνών) δεν ανέφερε σοβαρές παρενέργειες. Μόνο σε λίγες περιπτώσεις αναφέρθηκε διακοπή της προπόνησης λόγω δυσφορίας.
Όπως σε κάθε μορφή άσκησης, η σωστή εφαρμογή είναι καθοριστική. Η υπερβολική ένταση ή η λάθος τεχνική μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκούς πόνους ή ακόμα και τραυματισμούς. Για αυτόν τον λόγο, η προπόνηση EMS πρέπει να πραγματοποιείται πάντα υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου εκπαιδευτή.
Πόσο κοστίζει μια συνεδρία EMS;
Το κόστος αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα. Παρόλο που υπάρχει μεγαλύτερος ανταγωνισμός στην αγορά σήμερα, το κόστος μιας συνεδρίας EMS παραμένει υψηλότερο σε σχέση με τα συμβατικά γυμναστήρια. Μια συνεδρία 20 λεπτών κοστίζει συνήθως από 25€ έως 35€. Το μηνιαίο κόστος, με συχνότητα μιας συνεδρίας την εβδομάδα, κυμαίνεται περίπου στα 120€ με 160€. Αυτό το καθιστά μια πιο ακριβή επιλογή για τη ρουτίνα γυμναστικής.
