Η ψυχική μας υγεία επηρεάζεται σημαντικά από τις ώρες της ημέρας, με την διάθεση να επιδεινώνεται συνήθως το βράδυ και τη νύχτα.
Ημερήσια Μοτίβα στην Ψυχική Ευεξία
Μια εκτενής μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMJ Mental Health ανέλυσε δεδομένα από πάνω από 49.000 ενήλικες και κατέληξε σε ένα σαφές συμπέρασμα: η διάθεση και η ψυχική ευεξία είναι υψηλότερες το πρωί και μειώνονται σημαντικά προς τα μεσάνυχτα.
Η εν λόγω έρευνα τόνισε ότι η θετική διάθεση παρουσιάζει μια πτώση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, με μια πιο πρόσκαιρη βελτίωση αργά το απόγευμα, πριν επιστρέψει σε χαμηλότερα επίπεδα τη νύχτα. Αυτό το μοτίβο, συνδεδεμένο με τον κιρκαδικό ρυθμό, φαίνεται να διέπει το πώς νιώθουμε καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας.
Γιατί νιώθουμε χειρότερα το βράδυ;
Πρακτικές για καλύτερη διαχείριση της νυχτερινής αρνητικότητας
Καταγραφή σκέψεων: Η γραφή σε ημερολόγιο πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση του στρες και στον περιορισμό της εμμονικής σκέψης. Εστιάστε στα θετικά της ημέρας και οργανώστε τα καθήκοντα της επόμενης μέρας για μεγαλύτερη ηρεμία.
Κοινωνική σύνδεση: Η κοινωνική απομόνωση το βράδυ επιδεινώνει τα αρνητικά συναισθήματα. Ένα τηλεφώνημα σε έναν φίλο ή μια σύντομη βραδινή βόλτα μπορούν να μειώσουν τη μοναξιά και το άγχος.
Τεχνικές χαλάρωσης: Η σταδιακή μυϊκή χαλάρωση και η μέθοδος box breathing (εισπνοή-κράτημα-εκπνοή-κράτημα για 4 δευτερόλεπτα) προάγουν την ηρεμία και βοηθούν στο να περιοριστούν οι αγχωτικές σκέψεις.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια ειδικού
Αν η αρνητική διάθεση ή το άγχος επανέρχονται συχνά, ειδικά πάνω από τρεις νύχτες την εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις μήνες, η συμβουλή ψυχολόγου ή ψυχιάτρου είναι κρίσιμη. Ειδικές θεραπείες, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, μπορούν να υποστηρίξουν την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους που χειροτερεύουν τη διάθεση τη νύχτα.
