Ας μιλήσουμε για σεξ και άσκηση!
Το σεξ δεν είναι απλώς μια ευχάριστη δραστηριότητα, αλλά και μια μορφή άσκησης. Όσο καλύτερη είναι η φυσική σου κατάσταση, τόσο περισσότερο μπορείς να απολαύσεις τις σεξουαλικές σου στιγμές.
Προπόνηση για καλύτερο σεξ; Είναι εφικτό!
Ακριβώς! Η Debby Herbenick, διευθύντρια του Κέντρου Προαγωγής Σεξουαλικής Υγείας στο Indiana University, τονίζει: «Το σεξ είναι κίνηση, είναι άσκηση». Η φροντίδα του σώματός σου εκτός κρεβατοκάμαρας είναι απαραίτητη για μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
Εάν είσαι ικανοποιημένος από την τρέχουσα σεξουαλική σου ζωή, η συστηματική άσκηση θα βοηθήσει στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του σώματος. Εάν αισθάνεσαι ότι χρειάζεται βελτίωση, η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει σε ζητήματα όπως η στυτική δυσλειτουργία, ο πόνος κατά τη διείσδυση ή η μειωμένη λίμπιντο. Η άσκηση ενισχύει την σωματική επίγνωση, βοηθώντας σε να “ακούς” το σώμα σου και αυτή η επίγνωση μεταφέρεται και στη σεξουαλική εμπειρία.
Αν και κάθε μορφή άσκησης μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία, ορισμένες ασκήσεις προσφέρουν συγκεκριμένα οφέλη. Ακολουθούν πέντε τύποι άσκησης που προτείνουν ειδικοί σε θέματα σεξουαλικής υγείας και φυσικής κατάστασης:
Καρδιοαναπνευστική άσκηση υψηλής έντασης
Η υγεία της καρδιάς είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σεξουαλική λειτουργία, καθώς το κυκλοφορικό σύστημα είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη στύσης και κολπικής λίπανσης. Η καλή αιμάτωση είναι απαραίτητη και η αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ερωτική διέγερση.
Ξεκίνησε με αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, όπως περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο για 20 λεπτά. Στη συνέχεια, ενσωμάτωσε διαλείμματα υψηλής έντασης, όπως σπριντ, ανεβοκατεβάσματα σκάλας ή κυκλική προπόνηση τύπου HIIT. Η βελτίωση της καρδιαγγειακής σου υγείας θα μεταφραστεί σε μια πιο ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
Ενίσχυση του πυρήνα
Ένας δυνατός κορμός βελτιώνει την ευλυγισία και τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια του σεξ. Οι βασικοί μύες που ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια του σεξ βρίσκονται στην κοιλιά, τη μέση και τους γοφούς. Η ενδυνάμωση του πυρήνα σου μπορεί επίσης να μειώσει τους πόνους στη μέση ή τα ισχία. Η ψυχοθεραπεύτρια Rachel Zar εξηγεί ότι η δύναμη στον κορμό βοηθά στην αντοχή και στο αίσθημα ελέγχου.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα, όπως τα planks, είναι εξαιρετικές. Ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα planks καθημερινά μπορούν να ενεργοποιήσουν ολόκληρο τον μυϊκό σου κορμό. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται σεξουαλική διέγερση απλώς και μόνο από τη σύσπαση των κοιλιακών τους, καθιστώντας τα planks ένα πιθανό “προκαταρκτικό”.
Πέντε λεπτά γιόγκα κάθε μέρα
Η γιόγκα αυξάνει την ευλυγισία των ισχίων και ενισχύει τον κορμό. Η βαθιά, αργή αναπνοή μέσω του διαφράγματος χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και το πυελικό έδαφος, οδηγώντας σε μεγαλύτερη άνεση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.
Η Herbenick αναφέρει ότι μπορεί να δεις ότι “η διείσδυση γίνεται πιο άνετη” και ότι “η στύση επιτυγχάνεται πιο εύκολα”. Το στρες είναι εχθρός της στύσης και η γιόγκα βοηθά στην καταπολέμησή του, μέσω των τεχνικών αναπνοής και χαλάρωσης. Ακόμη και αν δεν μπορείς να ακολουθήσεις ένα πλήρες πρόγραμμα γιόγκα, η απλή πρακτική της βαθιάς αναπνοής ξαπλωμένος με τα χέρια στην κοιλιά μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απόλαυση στη σεξουαλική σου ζωή.
