Ανακαλύψτε μικρές αλλαγές στην πρωινή σας ρουτίνα που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ενέργεια και τη διάθεσή σας για όλη την ημέρα!
Ξεκινήστε την Ημέρα σας Σωστά: 10 Πρωινές Συνήθειες από Ειδικούς Υγείας
Το πρωινό ξύπνημα και οι πρώτες ώρες της ημέρας είναι καθοριστικές για την πορεία και την αποτελεσματικότητα μας. Οι συνήθειες που υιοθετούμε το πρωί μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή μας. Ας δούμε τι κάνουν 10 ειδικοί στον τομέα της υγείας για να ξεκινήσουν την ημέρα τους με τον καλύτερο τρόπο, όπως αναφέρθηκε στο Eating Well.
1. Καθορισμός Προθέσεων για την Ημέρα
Η Maya Feller, διατροφολόγος, ξεκινάει την ημέρα της απολαμβάνοντας τον καφέ της σε ένα ήσυχο περιβάλλον για 15 λεπτά. Χωρίς τηλέφωνα ή άλλες οθόνες, αφιερώνει χρόνο για να συγκεντρωθεί στις σκέψεις της και να θέσει τις προθέσεις της για την ημέρα. Αυτή η πρακτική της επιτρέπει να επιβραδύνει τον ρυθμό πριν ξεκινήσει τις καθημερινές της δραστηριότητες.
2. Φυσικό Ξύπνημα Χωρίς Ξυπνητήρι
Ο Δρ. Hervé Damas προτιμά να αποφεύγει το ξυπνητήρι, καθώς το απότομο ξύπνημα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσει στρες. Αντίθετα, επιτρέπει στο φως του ήλιου να τον ξυπνήσει φυσικά. Εάν είναι απαραίτητο το ξυπνητήρι, προτείνει έναν ήχο αφύπνισης που να είναι ήπιος και χαλαρωτικός.
3. Πρωινός Διαλογισμός στο Κρεβάτι
Ο καρδιολόγος Adam Splaver αφιερώνει 20 λεπτά κάθε πρωί για διαλογισμό, καθισμένος στο κρεβάτι σε στάση λωτού. Αυτή η πρακτική τον βοηθά να διαχειρίζεται το άγχος και να παραμένει ήρεμος, αφού προετοιμάζει τον εαυτό του πριν ακόμα ξεκινήσουν οι προκλήσεις της ημέρας.
4. Ενυδάτωση με Νερό και Ηλεκτρολύτες
Η διαιτολόγος Amy Shapiro ξεκινάει τη μέρα της πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό με ηλεκτρολύτες. Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας μετά τον ύπνο, και η προσθήκη ηλεκτρολυτών βοηθά στην αναπλήρωση των μετάλλων που χάνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενισχύοντας την ενέργεια και την εστίαση.
5. Υγιεινό Πρωινό με Πρωτεΐνη και Φυτικές Ίνες
Η Jessica Cording, διατροφολόγος, επιλέγει ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όπως γιαούρτι με σπόρους chia και μούρα. Ένα ισορροπημένο πρωινό βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα.
6. Λίστες Ευγνωμοσύνης
Η ψυχολόγος Dr. Jaime Zuckerman ξεκινά τη μέρα της γράφοντας μια λίστα με πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμων. Αυτή η πρακτική βοηθά στη θετική ψυχολογία και την αύξηση της ευτυχίας.
7. Απόλαυση του Πρωινού Καφέ
Για την Heidi Moretti, ο πρωινός καφές είναι κάτι περισσότερο από μια πηγή ενέργειας. Προσφέρει αντιοξειδωτικά και συναισθηματική ευεξία. Οι μυρωδιές του καφέ επηρεάζουν το κέντρο των συναισθημάτων στον εγκέφαλο, προκαλώντας ηρεμία και συγκέντρωση.
8. Διατάσεις για Αποφόρτιση
Ο φυσιοθεραπευτής Grayson Wickham αφιερώνει 10 λεπτά σε διατάσεις και ασκήσεις κινητικότητας για να “ξεκλειδώσει” το σώμα του μετά τον ύπνο. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και βελτιώνει την ευλυγισία και την ετοιμότητα.
9. Περπάτημα στη Φύση
Η Krista Scott-Dixon βγαίνει για περπάτημα αμέσως μόλις ξυπνήσει, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες. Ακόμη και 5 λεπτά περπάτημα βελτιώνουν τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την ενέργεια, ειδικά αν πρόκειται για μια βόλτα στην γειτονιά.
10. Αγκαλιές και Άσκηση
Η νευροεπιστήμονας Nicole Avena ξεκινά τη μέρα της με αγκαλιές από την κόρη της και στη συνέχεια ανεβαίνει στον διάδρομο. Δεν μετράει χρόνο ή απόσταση, αλλά κινείται και νιώθει καλά, κάτι που βελτιώνει την φυσική της κατάσταση.
Υιοθετήστε μερικές από αυτές τις συνήθειες και δείτε πώς θα αλλάξει η καθημερινότητά σας προς το καλύτερο!
