Ο Dr. Terry Simpson, χειρουργός που εργάζεται στην Καλιφόρνια, έχει γίνει γνωστός και στο TikTok, με πάνω από ένα εκατομμύριο ακολούθους. Στα βίντεό του, μοιράζεται συμβουλές για ένα πιο υγιεινό lifestyle, και πρόσφατα ανέβασε ένα κλιπ με προτάσεις για την βελτίωση της ποιότητας ύπνου των Gen Xers, δηλαδή αυτών που γεννήθηκαν μεταξύ 1965 και 1980.
«Επενδύστε σε ένα καλό στρώμα»
Οι ειδικοί προτείνουν στους ενήλικες να απολαμβάνουν 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, καθώς η κακή ποιότητά του μπορεί να σχετίζεται με σοβαρές ιατρικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες. Ωστόσο, με την πάροδο των χρόνων, η εξασφάλιση ποιοτικού ύπνου γίνεται πιο δύσκολη. «Gen Xers, μεγαλώνετε! Ξέρετε τι σημαίνει αυτό; Ότι κοιμάστε ολοένα και πιο δύσκολα» ανέφερε γελώντας ο Simpson, υπογραμμίζοντας τη σημασία ενός άνετου στρώματος. Ένας κακός ύπνος μπορεί να οφείλεται σε δυσφορία ή υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της νύχτας. «Αν ξυπνάτε και νιώθετε ζέστη ή άβολα, ίσως ήρθε η ώρα να επενδύσετε σε ένα πραγματικά καλό στρώμα και να πείτε αντίο στα παλιά» προσέθεσε.
«Φάτε ένα χορταστικό δείπνο»
Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ύπνου είναι η πείνα. Σύμφωνα με τον Simpson, το να ξυπνάς λόγω της πείνας στη μέση της νύχτας μπορεί να σε οδηγήσει σε ανθυγιεινές επιλογές φαγητού. «Μετά από μια αυστηρή διατροφή, το τελευταίο που θέλετε είναι να βρείτε παγωτό στο ψυγείο τη νύχτα» προειδοποίησε. «Γι’ αυτό είναι σημαντικό να απολαμβάνετε ένα θρεπτικό δείπνο, πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, πριν πέσετε για ύπνο. Οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, κρατώντας σας χορτάτους περισσότερο» είπε.
Η χρονική στιγμή των γευμάτων είναι επίσης σημαντική. Οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε το τελευταίο σας γεύμα 2 με 4 ώρες πριν από τον ύπνο, για να δώσετε χρόνο στο στομάχι να χωνέψει. Ορισμένοι ακόμη προτείνουν να υπάρχει ένα 12ωρο κενό από το δείπνο μέχρι το πρωινό, υποστηρίζοντας έτσι έναν υγιή μεταβολισμό.
«Η σεξουαλική ικανοποίηση είναι σημαντική»
Τέλος, ο Simpson ανέφερε ότι η σεξουαλική ικανοποίηση μπορεί να είναι το «κλειδί» για έναν καλό ύπνο. «Δεν μπορείς να κοιμηθείς άμα είσαι σεξουαλικά απογοητευμένος» είπε, προσθέτοντας ότι μια καλή σεξουαλική εμπειρία μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει, μειώνοντας την κορτιζόλη – τη γνωστή ορμόνη του στρες – και απελευθερώνοντας ωκυτοκίνη και προλακτίνη που προάγουν τη χαλάρωση και την ευφορία.
